告别内耗，轻松迎考 ——这场心理减压讲座助力考生轻松上阵

随着中高考、期末考的临近，不少学生和家长都面临着巨大的心理压力。为帮助考生科学应对考试焦虑，构建积极心态，5月11日上午，闵行区图书馆联合上海市精神卫生中心，在图书馆2804会议室举办了一场主题为 “告别内耗——考试焦虑的认知重塑与行动指南”的公益减压讲座，为即将面临中高考、期末考的学子们送上了一份特别的“心理减压大礼包”。

专业引领：科学应对考试焦虑

本次讲座的主讲人——上海市精神卫生中心主管护师、中级心理治疗师赵芬，凭借丰富的临床经验，为在场听众深入浅出地解析了考试焦虑的成因及应对策略。她指出，适度的焦虑能提高学习效率，但过度焦虑则会影响发挥，甚至导致失眠、注意力不集中等问题。因此，学会科学减压至关重要。 

讲座伊始，赵芬带领大家进行了一项“考试焦虑自测”，帮助参与者评估自身的焦虑程度，并针对不同情况提供个性化建议。她强调，认知调整是关键，学生应学会用积极思维替代消极担忧，例如将“我考不好怎么办”转化为“我已经尽力准备了，相信自己能发挥出水平”。讲座中分享了应对考试焦虑锦囊，如何做到认知重构，学会用478呼吸法缓解焦虑等实用妙招。

互动体验：正念训练与绘画疗愈

为了让参与者更直观地掌握减压技巧，讲座特别设置了互动体验环节。在 “5感正念放松训练法”中，赵芬引导大家通过关注呼吸、触觉、听觉等感官体验，快速放松身心。不少学生反馈，这种方法简单易行，能在考前迅速缓解紧张情绪。

家长参与：共建支持备考环境

除了学生，许多家长也积极参与讲座。赵芬特别提醒家长，备考阶段应避免过度施压，而应提供情感支持，比如多倾听、少批评，帮助孩子保持规律作息。一位家长感慨道：“以前总担心孩子不够努力，现在明白，营造轻松的家庭氛围更重要。”

讲座结束后，不少参与者表示收获颇丰，不仅学到了实用的心理调适技巧，也对考试焦虑有了更科学的认识。